Узбекистан, Ташкент – АН Podrobno.uz. В современном мире здоровый образ жизни постепенно переходит из разряда хобби и моды в обычную привычку. В Узбекистане, например, по данным Госкомстата за 2021 год, 60,7% населения занималось различными видами физической активности.
Правда, сложно сказать, что в данном случае конкретно имеет в виду отечественная статистика под физической активностью, однако тенденция налицо – люди все чаще задумываются о своем здоровье и ищут способы поправить его, при этом совместив приятное с полезным.
В этом плане в последние годы в нашей стране особую популярность стала завоевывать йога, ведь стрессов становится все больше, мир ускоряется, а организм слабеет и теряет силы. В таких случаях важно найти способ, который не только дает физическую нагрузку для тела, но и расслабляет, дарит внутренний покой.
В этом плане у йоги нет конкурентов. С санскрита (древний язык Индии – прим. редакции) она переводится как "соединение", "единение" или "гармония". Корреспондент Podrobno.uz поговорила с одним из ведущих инструкторов страны по йоге Дишей Мишра, чтобы понять настолько ли йога действительно хороша или это больше плод правильно выстроенного пиара и маркетинга.
Наша собеседница, у которой 15-летний опыт преподавания, сегодня работает инструктором по йоге Центра индийской культуры имени Лала Бахадура Шастри в Ташкенте. По ее словам, йога – это не только и не столько про физическую форму, а скорее про внутреннее состояние человека. Она выполняет своеобразную роль психолога, который позволяет человеку принять себя таким, какой он есть.
Йога – это мода?
Эксперты говорят, что йога стала популярной из-за своей универсальности, ей может заниматься абсолютно каждый, несмотря на свою физическую подготовку. Она улучшает физическое и душевное состояние, а также повышает энтузиазм, да и в целом те, кто занимаются на регулярной основе, выглядят счастливее.
По данным Центра индийской культуры, в нашей столице йогу посещают более 1000 человек, значительная часть из которых в возрасте 50 лет и выше.
Как отмечает Диша Мишра, йога не только улучшает физическую форму, но и выполняет своеобразную роль психолога. Это подтверждает и Лола Абдурахманова, которая занимается йогой уже больше 14 лет.
"У меня была сильнейшая травма в области спины после ДТП. Врачи утверждали, что мне нельзя применять медикаментозное лечение, и именно занятия йогой могут меня спасти. Это были сложные времена, я два года не могла выходить из дома, начинали отказывать ноги. Но я не сдавалась, муж привозил меня в Центр индийской культуры и помогал в занятиях йогой. В результате все наладилось", – рассказала Лола Абдурахманова.
По ее словам, занятия помогают развиваться человеку всесторонне: и физически, и духовно, и морально.
"Я активно занимаюсь йогой с 2008 года. В семье не только я, но и муж с сыном сейчас познают йогу. Кроме того, уже появились и свои ученики. Моя мечта – преподавать на узбекском языке, чтобы каждый мог прикоснуться к этому учению и почувствовать себя здоровым. Поэтому я сейчас изучаю узбекский язык", – отметила Абдурахманова.
Фархад Юсупов уже больше 40 лет интересуется йогой.
"Вначале я думал, что йога – это стояние на гвоздях и стеклах, усердно готовил свое тело к этому. Как говорят на Востоке, учитель приходит тогда, когда готов ученик. 14 лет назад, когда я впервые оказался в центре, то осознал, что такое истинная йога – понять самого себя и найти смысл жизни. Когда вы понимаете смысл вашей жизни, то не будет ни стрессовых ситуаций, ни проблем. Вы начинаете двигаться по жизни осознанно, и получать удовольствие от того, что находитесь здесь и сейчас. Есть пять разных школ йоги, у каждой своя определенная цель. Я занимаюсь Аштанга-йогой (восьмиступенчатая йога, требующая больше физических усилий, особое внимание уделяется асанам и дыханию – прим. редакции)", – отметил он.
Польза и вред
По словам Дишы, у каждого человека в современном мире есть как минимум две проблемы со здоровьем. Это может быть депрессия, артериальное давление, боли в суставах, искривление позвоночника, причиной которого в основном является наше увлечение гаджетами.
"В центр люди приходят бороться с определенными проблемами. Я, слушая их, назначаю те или иные упражнения. Вообще, йога помогает человеку стать сильным, гибким и выносливым. Многие упражнения направлены на снижение стресса, стабилизацию работы сердца и нормализацию кровяного давления. Постоянные тренировки помогают избавиться от таких заболеваний, как сахарный диабет и ожирение", – отметила инструктор.
Самое главное, по ее словам, заключается в том, что йога учит слушать свое тело, человек становится уравновешенным и стрессоустойчивым.
"Я считаю, что от йоги нет никакого вреда. Главное, заниматься у профессионального инструктора и правильно выполнять технику упражнений", – отметила она.
Мне можно?
"Неважно, в каком возрасте заниматься, важно замечать, какие изменения происходят в вашем организме. За четыре года практики я стала энергичной, здоровье улучшилось, и осанка выпрямилась. Самое главное – я постройнела. Для пенсионеров йога – это хорошая возможность не только позаниматься физкультурой, но и найти единомышленников, друзей. Именно поэтому я с удовольствием посещаю занятия по йоге", – рассказала 75-летняя Руфина Нарходжаева.
По ее словам, многие говорят, что пенсионерам уже поздно заниматься йогой, так как она только для молодых, гибких и выносливых. Но это лишь стереотипы. Йоге все возрасты покорны – независимо от физической подготовки или возраста. Например, в Ташкенте очень много любителей йоги в возрасте 50 плюс.
"Главное нужно помнить, что необходимо ограничивать себя во время болезни, а, если появились растяжения суставов или спазма, обязательно проконсультироваться с врачом", – подчеркнула она.
Экзамены по йоге
"У нас в центре можно не только заниматься, но и расширять свои знания. Группы делятся на начальный, средний и продвинутый уровень. Чтобы переходить к следующему этапу, нужно проходить специальный экзамен. После этого учащийся получает сертификат, подтверждающий его знания. Через некоторое время он сможет стать инструктором", – рассказала Диша Мишра.
В целом, отметила она, важно понимать, что йога – это не путь к изнуряющим тренировкам и взращиванию мышц, а – к процветанию и улучшению жизни. Йога может полностью поменять взгляд на жизнь и изменить самого человека.
Как говорит собеседница, самое главное в йоге – это не умение выполнять сложные движения, а изучение себя и своего тела.
"Нужно всегда слушать себя и быть в гармонии. Йога – это не спорт, не искусство, а образ жизни", – отметила Мишра.
Как правильно дышать и медитировать
Пранаяма – вид йоги, где основное внимание уделяется дыханию, известен уже давно. Именно она на сегодняшний день является самой популярной, особенно после пандемии.
"Прана" – это жизненная сила, а "яма" – контроль и расширение. Фактически у человека во время занятий расширяется дыхание, и таким образом увеличивается жизненная сила. Упражнения помогают убрать эмоциональные блокировки, чтобы дыхание и жизненная сила могли свободно течь по всему телу", – отмечает Диша Мишра.
При этом, по ее словам, медитация – это не только сидеть в позе лотоса с закрытыми глазами, думать или философствовать. Самое важное правило, как утверждает Диша Мишра, нужно сохранять позвоночный столб прямым, а грудную клетку свободной.
"Неважно, лежите вы или сидите, дыханию ничего не должно мешать. Просто расслабьтесь и дышите, а затем начинайте постепенно "отпускать" мысли. Нужно научиться контролировать их. В первые дни могут приходить абсолютно разные мысли и воспоминания – это нормально. Просто нужно уметь переключаться на свое дыхание", – подчеркнула она.
Худеем с помощью йоги?
"Да, однозначно, йога помогает худеть. Здесь важно понимать, что невозможно похудеть сидя, необходимо выполнять динамические упражнения. Интенсивная йога сжигает такое же количество калорий, сколько и другие активные виды спорта. Также основной упор нужно делать на осознанность в отношении к телу. Например, многие заедают свой стресс или депрессию, после этого они начинают набирать вес. Йога же борется с первостепенными причинами", – рассказала Мишра.
По ее словам, тот, кто практикует йогу, также учится пересматривать свой рацион и привычки. Например, они едят тогда, когда проголодались, а не тогда, когда им хочется. Они прекращают кушать, когда есть ощущение удовлетворенности, а не переполненность желудка.
Блиц-опрос:
– Качество, которое вы ставите выше всего
Верность
– Ваш главный недостаток
Я прокрастинат (откладываю задачи)
– Счастье – это...
Мое эмоциональное здоровье
– О чем вы больше всего сожалеете?
– Я бы хотела прожить собственную жизнь
– Лучшая книга для развития
– "Будь лучшей версией себя" журнал эмоционального интеллекта (Шарлотта Мур)
– Ваша любимая фраза
Не все, что блестит золото.
До того места, где написано, что йога помогает избавиться от сахарного диабета и ожирения, я еще думал, что тут про серьезное пишут. А что всего только эти две болезни? Добавьте еще рак и СПИД, вообще супер будет. Любой, кто будет утверждать, что может излечить сахарный диабет и ожирение без диет и наблюдения врачей, либо придурок, либо шарлатан. И кстати, проблемы со спиной можно решить с помощью простого усиления мышц спины и тут любой разумный спорт вам в помощь, главное, что это должно быть под наблюдением.
почему шарлатан, в индии есть такое хлебное дерево, плоды по вкусу напоминают хлеб, но весь фокус в листьях, с ев пару листочков, аппетит отбивают напрочь, дня на три, вот тебе и диета, не хочешь жрать, не хочешь срать, экономия еды, воды и туалетной бумаги. Пей сладкий чай и сжигай жир не напрягаясь. Эти листочки сушеные заваривают как фито чай, но от фито чая, эффект почти нулевой, надо есть свежие.
Зря отменили хлопкоуборочную копанию для горожан ! Поэтому все болеют. Не йогой надо заниматься, а мыть полы, посуду, чаще убираться дома , делать покупки для дома, ходить с детьми далеко-далеко --- активный образ жизни надо вести, горожане!
тебя забыли спросить
Это поклонение буддистов своему Богу. Для мусульман лучшее поклонение это намаз. Давно современные учёные и эксперты доказали эффективность пятикратного намаза для человека. Это как и духовное развитие так и физическое упражнение. И молишься и за здоровьем следишь. А йогу это специально вводят в нашу страну под видом спорта. Кто это делает, я пишу о мусульман, лучшего чем намаз не найдете упражнения.